仙台で産後骨盤矯正専門院の【めぐみ整骨院】です。
産後骨盤矯正をすることで
どのような効果があるのか
解説していこうと思います。
そもそも産後骨盤矯正って何
産後骨盤矯正とは、
出産によって仙腸関節と恥骨結合が
リラキシンというホルモンによって開かされて
骨盤を歪ませて、
その骨盤を正常な位置に戻すこと。
（復元力といいます）
出産によって痛めた腰痛や恥骨痛、
尿漏れなど骨盤底筋筋群などの問題まで解消し、
美容目的の産後体型戻しまでを
目的とした治療法となります。
産後は、
妊娠中のホルモン影響によって靭帯が緩んだり、
筋肉が弱まったりすることで、
骨盤が歪んで開きます。
なので産後は
産後骨盤矯正というものが最近特に重要とされ、
今やあちこちの整骨院、整体院さんが取り入れ、
どこでも産後骨盤矯正が
受けれる状況になっております。
産後骨盤矯正の効果は？
産後骨盤矯正には、
腰痛や猫背改善、バストアップ、
恥骨の痛み、尿漏れの改善、
そして
1番のお悩みの産後体型戻しに
効果があります。
育児疲れの解消、冷え症、
むくみの改善、小顔効果があります。
骨盤の歪みが正しく戻ることで、
産後からの腰痛が特に回復できます。
尿漏れの原因である
骨盤底筋群の筋肉低下なども
改善されるため、尿漏れや子宮脱などの
産後特有な症状でも改善されることもあります。
産後は、特に太ってしまいますので
より体型が戻りにくくなりますが、
産後骨盤矯正をすることによって
骨盤が正常な位置に戻りますし、
骨盤内のポンプ作用によって
血流の改善が起きて、
全身の血の巡りが良くなります。
それが溜まっている老廃物なども流れれば、
よりダイエット効果にもつながりますし、
骨盤に圧力を入れることで産後体型が
少しずつ戻りやすくなります。
産後は育児や家事などで疲れがたまりますが、
産後骨盤矯正によってさらに
血行改善で血行不良がなくなりますので
育児疲れ解消につながり、
冷え、むくみ改善につながります。
産後骨盤矯正の方法とは
産後骨盤矯正の方法には、
整体、運動、ストレッチ、
筋肉トレーニングなどがあります。
整体は、骨盤を手技のみで調整することで
歪みをとり、産後特有な症状に対しての
整体を施したり、
産後戻しをしていく方法です。
ストレッチとは
骨盤周りの筋肉をしっかり伸ばすことで、
骨盤の歪みを筋肉の張力で
回復させていく方法です。
具体的には、臀筋、
ハムストリングスや内ももの筋肉、
腰回りの筋肉などを伸ばすことが効果的です。
トレーニングとは
骨盤周りの筋肉を強化することで、
骨盤の歪みを改善する方法です。
トレーニングとしては、
骨盤底筋群のトレーニングがあります。
骨盤底筋群は、恥骨痛や尿漏れ、子宮脱などの
原因となる骨盤底筋肉群であり、
産後は出産時に骨盤が開くことにより、
分娩時間や赤ちゃんが通過する時に
特に弱くなります。
そのため、
骨盤底筋群を意識して
トレーニングすることが大切です。
産後骨盤矯正のタイミング
産後骨盤矯正は、
出産後すぐに行うことが
望ましいとされていますが、
出産直後は、身体の回復期でもありますし、
子宮が戻ってくる時期ですから
悪露もすごく出ます。
なので、
産後1か月程度から目安に
行うことが推奨されています。
出産した婦人科のクリニックでは
【ちゃんと子宮収縮しています。
なのでもう大丈夫ですよ】
と主治医に言われれば
ホルモンの正常化、子宮の回復、
骨盤周りの筋肉が回復し始めているため、
効果的な産後骨盤矯正が期待できます。
産後骨盤矯正に適した人
産後骨盤矯正とは、
出産を経験した女性に適した治療法です。
出産によって、
骨盤が歪んでしまうことが多いため、
産後は基本、産後の骨盤矯正が
必要とされています。
腰痛や肩こり、恥骨痛や尿漏れなどがある
産後特有な症状の場合や
多くは産後体型の戻りが
悩みの一つとなっているママさんが
圧倒的におられますので、
だからこその産後骨盤矯正が最も適しています。
産後骨盤矯正の注意点
産後骨盤矯正を行う場合
整体院や整骨院、鍼灸マッサージ院など、
今は助産師や理学療法士などの
資格持ちがしている整体院なども
多く存在しておりますので、
そういう整体院や整骨院で
産後骨盤矯正を行うことが望ましいです。
自分のやり方で行うことは、
逆に骨盤に対する知識が無知な場合、
悪化させることがあるため、
産後骨盤矯正の専門家に
相談することが大切です。
産後は特に体力が低下しているため、
無理な筋トレ、無理なダイエットなどは
避けるようにしましょう。
産後骨盤矯正には、
身体をゆっくり動かすストレッチや
軽いエクササイズが多く取り入れられますが、
自己判断で無理をすることは避けてください。
産後は母乳育児や育児家事
そのものに疲れがたまりがちです。
産後骨盤矯正をする時には
ママさんの体調に合わせた
ペースで行ってください。
必ずご無理をしないように
してくださいね。
産後骨盤矯正の効果とは
産後骨盤矯正には、
いろいろな効果が期待できます。
骨盤の歪みや開きを改善すると
腰痛や股関節、膝、足首などの
痛みが回復します。
恥骨痛や尿漏れなどの
産後特有症状なども
改善することができます。
猫背などの不良姿勢も
改善することができます。
さらに産後の体型の戻りを促進し、
産後からでも美容効果が期待できます。
デニムが履けたり、
体重が落ちたりできます。
さらに骨盤を矯正することで
内臓の動きも良くなり、腸が動くことで
ダイエット効果でもなります。
出産時のかなりのダメージを回復し、
身体の全体的な改善を見込めます。
ただし効果は個人差がありますから
1回で完全に治すことは困難です。
妊娠して出産するまでは
１０ヶ月もかかりますから
産後からでも継続して
施術を受けることで、
骨盤が元通りになり、
より効果的な治療ができ、
その分結果が出やすくなります。
産後骨盤矯正の料金
産後骨盤矯正の料金は、
施術する治療院によって違います。
安いところもあれば
高額なところもあります。
病院や整骨院などで行う場合は、
保険が適用される場合がありますが、
基本は急性外傷のみ、適応です。
急な腰痛、急な肩の痛み
※慢性的な腰痛、肩こりなどは
保険は効きませんのでご注意ください。
慢性的な施術や産後骨盤矯正なども
全て保険が適用されないため、
費用が高くなることがあります。
産後骨盤矯正の回数や期間によっても
費用は変わってくるため、
事前にしっかりと
確認しておくことが大切です。
ただ、
コースセットで
提案しているところも多いので
そのコースでの料金支払いだと
都度で支払うよりかは
安く通えるので、
都度で通うよりかはおすすめです。
産後骨盤矯正とホームケアの重要性
産後骨盤矯正は、
整体などと同じ矯正の一つであり、
その効果をより最大限発揮できるためにも
ホームケアなどの生活習慣改善を
行なっていくことがとても大切です。
食事面などの改善や、
日常生活での運動や
ストレッチなどを取り入れてみる、
産後体型の回復、
ダイエットや健康維持のための
役立つ生活習慣を改善整することは
産後骨盤矯正効果を
よりサポートすることにもなります。
以下に、
産後骨盤矯正と共に行うべきことを
いくつか紹介しておきます。
食事内容の見直しと改善：
栄養バランスの取れた食事を心がけ、
少しでも糖質、脂肪分の少ない食事や野菜などの
食物繊維を積極的に取り入れて、
水分補給も忘れずに行いましょう。
運動習慣の取り入れ：
毎日の運動を習慣化し、
ストレッチや歩くなどの
ちょっとした運動でも効果はあります。
ですが、いきなりのダッシュや
過度な筋トレは避けてください。
いきなりペースを上げたりも禁物です。
睡眠の改善：
早く寝て、早く起きる、
この習慣を取り戻しながら
睡眠をしっかり取ることで
ストレスを溜め込まないように
心がけてください。
睡眠不足は、腰痛増強や体の疲れ、
ストレスを増大させます。
健康にもかなりの悪影響を
もたらしますので気をつけましょう。
猫背の改善：
猫背になってしまったら、
意識として姿勢を正しく保つ癖をつけていく。
歩くときや座るときなど、
意識して良い姿勢を心がけましょう。
さらには同じ姿勢で長時間
過ごさないようにすることも大切です。
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