こんにちは。

産後どこでもできる簡単なエクササイズでダイエット 仙台市

めぐみ整骨院です。

本日も産後のママさんに関して書いていきます。

妊娠中から、動ける範囲も狭くなってしまい運動不足になってしまいますよね。

そのせいか筋肉は硬くなってしまい、

関節の動きも制限されてしまいます。

体液の循環は悪くなり、基礎代謝量まで下がってしまいます。

出産した後は、

育児に追われてしまい、運動する暇もない…。

家事もやんなきゃいけないし。

夜泣きもするし。

大変ですよね。

ちょっとだけでも時間に余裕ができたら…

そんな方に向けて自宅でできる簡単なエクササイズを紹介します。

それは、スクワットです。

赤ちゃんを抱っこしたままでもできますよ。

・足を肩幅くらいまで開きます。

・できるだけ上半身は前に倒れないように、

垂直にしゃがみましょう。

・お尻を後ろに突き出すようにイメージしてください。

・完全に真下まで下がらずに、イスに座るくらいまで下がります。

・足の裏は地面をつかむように意識して下さい。

・踵に体重が寄らないようにしましょう。

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どうですか??

やってみるとかなりきついと思います。

トレーニングって、正しいフォームでやるとスゴイ効くんです。

5回~8回くらいで限界がくる方がほとんどだと思います。

正しいフォームでゆっくりやってみると良いですよ。

1日、1セット~3セットくらいやってみてください。

なぜスクワットが良いのか?

下半身は上半身よりも6倍くらい脂肪が蓄積されやすいんです。

下半身についてる脂肪は、

主に食べすぎとかではなく代謝の悪さが原因だと考えられます。

その分筋肉の量も多いです。

スクワットで下半身の筋肉を強化することにより…

代謝量が上がる。

痩せやすくなる

脂肪が分解されやすい。

骨盤が安定する。

などのメリットがあります。

トレーニングはストレスをかけずにやるのが、ベストです。

「やらなきゃ!!」

ではなく、

「やろっかな!!」

「やりたい!!」

と思いながら実践してみて下さい。

仙台市めぐみ整骨院の産後の骨盤矯正に関して、詳しくはこちらです。

 

 

 

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