こんにちは。
産後ダイエットに有効なセルフケア
めぐみ整骨院です。
出産後のママさんのお悩み1位。
産後太り。
妊娠する前は、好きな洋服を着てファッションを楽しんでいたのに…
体型が戻らないから着たい服が入らない。
体型をカバーする服装になりがち。
サイズが無いからネットで注文しちゃう。
めぐみ整骨院に来院されている、
産後の骨盤矯正を受けにきている患者さまにも、
こんな風に思っていた方けっこう多いです。
体重は戻るのに体型ってなかなか戻らないんです。
出産の数が多いほど戻りづらいと言われています。
妊娠中から骨盤が開き始め、赤ちゃんを守り、産道を作りますよね。
出産した後はなかなかすぐには閉じません。
徐々に時間をかけながら閉じていきます。
妊娠前から骨盤に歪みがあったり、
妊娠中に歪んでしまった方は、戻るまでに非常に時間がかかってしまいます。
自覚症状として、
肩のコリ感や背中のはり、腰などに違和感があった方は、
歪んでいた可能性は大きいと思います。
歪んでしまったままの骨盤は、
内臓の位置がかわってしまい脂肪が蓄積されやすくなります。
血液の流れも滞り基礎代謝量が低下します。
これが産後太りの原因です。
こういったお悩みも増えます。
肩が凝る
背中がはる
腰が痛い
ひざが痛い
足の付け根が痛い
股関節が痛い
恥骨が痛い
尿漏れがある
妊娠前よりもお尻が大きくなった気がする
妊娠前に穿けていたズボンがはけない
体型が戻らない
体重が戻らない
下半身太りが気になる
ウエスト周りが気になる
お腹がぽっこりしてきた
猫背になってきた
などです。
少しでも時間が作れるのであれば、
簡単なセルフケアで骨盤を引き締める事ができますよ。
その方法をお伝えします。
まずは、床に横になってもらいます。
仰向けの状態を作って下さい。
腰が辛い方は膝を軽く曲げても良いです。
これは、呼吸を意識しながら行うトレーニングなので呼吸が大事になります。
鼻で息を吸って口ではきます。
口ではく時は「フー」っていう感じでやると良いです。
この呼吸が基本になります。
これだけなら簡単なのですが、
トレーニングは、ここからになります。
1鼻で息を吸いながらお腹を少しへこまします。
2口で吐きながら先ほどよりもお腹をさらにへこまします。
・口で吐くときは、お尻を締めるように意識すると良いです。
やってみた方どうですか？
この運動、けっこう辛いです。
お腹の横の部分に効いていれば大丈夫です。
腹横筋と呼ばれる筋肉ですね。
初めのうちは、3回でもきつく感じると思います。
慣れてくると5回、8回とできるようになっていきますよ。
1回を1セット～3セット位として1日3回位がベストです。
体が楽になって骨盤が引き締まっていくのが、わかっていくと思います。
当院の患者さまですが、
産後骨盤矯正とセルフケアを行うとここまで綺麗になりますよ。
普段地下鉄を利用される方は、
仙台市営地下鉄南北線愛宕橋駅西口で降りて頂くと、
当院は目の前にありますので非常に便利です。
車でお越しの方は、
当院から徒歩1分圏内にあるコインパーキングをご利用下さい。
ご利用の方は、サービス券をお渡ししております。
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