こんにちは。
産後どこでもできる簡単なエクササイズでダイエット 仙台市
めぐみ整骨院です。
本日も産後のママさんに関して書いていきます。
妊娠中から、動ける範囲も狭くなってしまい運動不足になってしまいますよね。
そのせいか筋肉は硬くなってしまい、
関節の動きも制限されてしまいます。
体液の循環は悪くなり、基礎代謝量まで下がってしまいます。
出産した後は、
育児に追われてしまい、運動する暇もない…。
家事もやんなきゃいけないし。
夜泣きもするし。
大変ですよね。
ちょっとだけでも時間に余裕ができたら…
そんな方に向けて自宅でできる簡単なエクササイズを紹介します。
それは、スクワットです。
赤ちゃんを抱っこしたままでもできますよ。
・足を肩幅くらいまで開きます。
・できるだけ上半身は前に倒れないように、
垂直にしゃがみましょう。
・お尻を後ろに突き出すようにイメージしてください。
・完全に真下まで下がらずに、イスに座るくらいまで下がります。
・足の裏は地面をつかむように意識して下さい。
・踵に体重が寄らないようにしましょう。
どうですか？？
やってみるとかなりきついと思います。
トレーニングって、正しいフォームでやるとスゴイ効くんです。
5回～8回くらいで限界がくる方がほとんどだと思います。
正しいフォームでゆっくりやってみると良いですよ。
1日、1セット～3セットくらいやってみてください。
なぜスクワットが良いのか？
下半身は上半身よりも6倍くらい脂肪が蓄積されやすいんです。
下半身についてる脂肪は、
主に食べすぎとかではなく代謝の悪さが原因だと考えられます。
その分筋肉の量も多いです。
スクワットで下半身の筋肉を強化することにより…
代謝量が上がる。
痩せやすくなる
脂肪が分解されやすい。
骨盤が安定する。
などのメリットがあります。
トレーニングはストレスをかけずにやるのが、ベストです。
「やらなきゃ！！」
ではなく、
「やろっかな！！」
「やりたい！！」
と思いながら実践してみて下さい。
仙台市めぐみ整骨院の産後の骨盤矯正に関して、詳しくはこちらです。
普段地下鉄をご利用の方は、
仙台市営地下鉄南北線「愛宕橋駅」西口で降りて頂くと、
目の前に当院がございますので非常に便利です。
車でお越しの方は、
当院から徒歩1分圏内にコインパーキングがございます。
サービス券をお渡ししております。
骨盤矯正やダイエットに関する人気のあるブログはこちらです。
